Plan zur Definition erstellen

Erstelle deinen individuellen Plan für Definition und Fettabbau. Beantworte folgende Fragen in ca. 3 Minuten und erhalte ein auf deine Ziele abgestimmtes Programm. Deine straffe Wunschfigur ist zum Greifen nah – auf geht’s!


1. Gewicht & Ziel

  • AKTUELLES GEWICHTkg

2. Körper & Aktivität

Deine persönlichen Daten zu Körper und Aktivität sind wichtige Informationen bei der Erstellung deines individuellen Plans. Antworte bitte möglichst genau.

  • Geschlecht
  • AlterJahre
  • Körpergrößecm
  • Körperfettanteil
    (Sehr) geringer Körperfettanteil bei Männern
    low < 10%
    Mittlerer/normaler Körperfettanteil bei Männern
    medium 11-18%
    Erhöhter Körperfettanteil bei Männern
    increased 19-25%
    Hoher Körperfettanteil bei Männern
    high > 26%
  • Aktivitätsniveau im Alltag
  • Wöchentliche Sportaktivität
  • Schlafdauer pro Nacht (Std.)
  • Wie oft bist du gestresst oder erschöpft?

3. Ernährungsweise

Welche Ernährungsweise passt zu dir? (Einen Schritt weiter werden zusätzlich auch Allergien und Intoleranzen abgefragt.)

  • Keine besondere
  • Pescetarisch
  • Vegetarisch
  • Flexitarisch
  • Vegan
  • Paleo

4. Allergien & Intoleranzen

Hast du Lebensmittelallergien oder Intoleranzen? Magst du bestimmte Lebensmittel nicht? Kein Problem, einfach auswählen und anpassen (Mehrfachauswahl möglich).

  • Laktose (Milchzucker)
  • Fruktose (Fruchtzucker)
  • Histamin
  • Gluten (Zöliakie)
  • Glutamat
  • Saccharose (Haushaltszucker)
  • Nüsse
  • Erdnuss
  • Haselnuss
  • CASHEWNUSS
  • Mandel
  • Paranuss
  • Pekannuss
  • Pistazie
  • Walnuss
  • Früchte
  • Apfel
  • Avocado
  • Banane
  • Erdbeere
  • Kiwi
  • Melone
  • Papaya
  • Pfirsich
  • Was magst du
    nicht gern essen?

5. Essgewohnheiten

  • Wie oft am Tag möchtest du essen?
  • Wie oft möchtest du pro Woche kochen?
  • Zu welcher Tageszeit möchtest du nicht kochen?
    • Morgens
    • Mittags
    • Abends
  • Wo kaufst Du Deine Lebensmittel?
    z.B. Lidl, AldiEdeka, ReweBioladen
  • Ist Nahrungs-Ergänzung für dich ok, um effektiver zu trainieren?

6. Dein individueller Plan

Auf Basis deiner persönlichen Angaben und deines Wunschgewichts, empfehlen wir dir den folgenden Plan. Dieser wird nach Bestelleingang von unserem Ernährungsteam auf dich und dein Ziel maßgeschneidert.

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Ab wann soll dein Plan geändert werden?

Möchtest du deinen Plan sofort ändern oder zu einem zukünftigen Datum? Falls du für die aktuelle Woche bereits eingekauft hast, starte ab kommender Woche, da sich Gerichte und Einkaufsliste entsprechend ändern.

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